Kropsterapi til stress
Kropsterapeutisk behandling til stress
Stress er en reaktion. En reaktion på det pres, der kommer udefra, som kan være fra vores arbejde, vores familie, venner og de forventninger, der opstår i de forbindelser og relationer. Samtidig er det et pres, som kommer indefra i forhold til vores egne selvbilleder og forventninger til, hvad vi skal kunne, hvem vi skal være, hvad vi skal nå, og hvad vi skal gøre for andre.
Hvad enten vi oplever at føle os pressede på vores arbejde eller i privatlivet (eller begge dele) bunder de følelser, som vi mærker ved presset tit i de følelsesmæssige vilkår, som vi har haft gennem vores opvækst og er blevet mødt med gennem livet, og som har gjort os, til dem vi er.
Ofte er den underliggende årsag til stress derfor, at vi oplever følelsen af ikke at kunne sige fra. Vi føler, at vi i stedet skal levere og præstere, vi skal leve op til de forventninger, der bliver stillet, og vi skal præstere vores bedste. Det munder ud i en følelse af ikke at være god nok, og det fører os i sidste ende til at føle os skamfulde.
Vi er ofte ikke vidende om det eller opmærksomme på det, men det er den følelse, der driver os til at presse os selv ud over, hvad der er godt for os både fysisk og mentalt – og det er her, der opstår stress.
Læs mere om
Marcus Hellers behandling af stress
Læs mere om
Kropsterapi kan reducere stress
Læs mere om
Kropsterapi og samtaleterapi er en optimal behandling af stress
Kroppen i stresstilstand:
- Stress giver hvert år mennesker i Danmark 1½ million ekstra fraværsdage
- 30.000 hospitalsindlæggelser
- 500.000 kontakter til egen læge
- 1.400 danskere dør hvert år af stress
- Det er meget svært at gøre op, hvor mange sygemeldinger herhjemme, der skyldes stress. Man har tidligere anslået, at det er omkring 35.000 mennesker hver dag.
Når kroppen er stresset, befinder den sig i en tilstand, hvor den er i alarmberedskab. Hvad sker der så rent fysisk i kroppen? Stress får muskellaget i din krop til at trække sig sammen. Det kan skabe uro i kroppen, hovedpine og svimmelhed, det kan give søvnproblemer og hjertebanken, og det påvirker fordøjelsen, immunforsvaret og energien.
Når kroppen gennem en længere periode er under pres med et aktiveret alarmberedskab, der er parat til at agere, opstår der stress. Den belastning, som kroppen undergår, kan både være fysisk, mental, følelsesmæssig eller en blanding og viser sig i form af en sammentrækning i muskellaget.
Når muskellaget trækker sig sammen, påvirker det åndedrættet og fører til en overfladisk vejrtrækning. Denne form for vejrtrækning kan give kroppen en følelse af, at der ikke er plads nok.
Det vil resultere i, at musklerne bliver spændte, og at adrenalin og kortisol bliver pumpet ud i blodet for at tvinge organerne i kroppen til at arbejde mere, end de bør. Her ender kroppen altså med at bruge mere energi, end den optager, som presser den yderligere.
Skal jeg hjælpe dig med din stress?
Kropterapeutisk behandling af stress
Hvorfor er det væsentligt at behandle stress gennem kroppen? Fordi nervesystemet har så stor en betydning for oplevelsen af stress, og dets reaktion på stress er uden for vores bevidste kontrol.
Nervesystemets reaktion går forud for tanker og mentale beslutninger om håndteringen af en given belastning. Kroppen reagerer altså, før tankerne opstår. Derfor er det også altafgørende at behandle stress gennem kroppen. I en kropsterapeutisk behandling skaber vi balance i nervesystemet, frigør vejrtrækning og løsner op for spændinger i musklerne.
I et kropsterapeutisk perspektiv er nervesystemet centralt i behandlingen af stress. Et velafbalanceret nervesystem sikrer nemlig, at kroppen er i stand til at veksle mellem tilstande, hvor den er i ro og restitution, og hvor den er kampklar og arbejdsdygtig i forhold til de udfordringer, der opstår. Et stresset nervesystem er enten fanget i alarmberedskab (det sympatiske nervesystem) eller stagneret i en slags restitution (det parasympatiske nervesystem), som viser sig i form af udbrændthed.
I kropsterapien vil vi arbejde med at åbne for dit åndedræt, så din krop oplever en følelse af, at der er mere plads. Vejrtrækningen bliver dybere og åndedrættet mere frit, samtidig med at lungekapaciteten bliver udvidet, og pulsen falder. Når du har opnået en tilstand af ro og balance i kroppen, kan vi begynde at arbejde med årsagerne bag tilstanden af stress. Du vil på den måde kunne lære at håndtere stressen anderledes mentalt.
Derfor behandler vi den sammentrækning, der er i dit muskellag, ved at løsne de traumer og følelser, der er forbundet med den. Så vil kroppen ikke bruge den samme energi på at mobilisere muskler og cirkulere adrenalin og kortisol rundt i blodet og i stedet blive i stand til at aktivere de vedligeholdelsesprocesser, der skal til for, at den kan hele sig selv.
En erfaren kropsterapeut kan hjælpe dig med stress og behandle de fysiske og psykiske symptomer, den giver, for kropsterapi er en behandlingsform, som arbejder med krop og psyke på samme tid.
Marcus Hellers behandling af stress
Når nu vi kender til de kropslige gener, som stress forårsager, og ved, hvor stor en rolle kroppen spiller for oplevelsen af stress, er det væsentligt at vælge en behandler, der har et indgående kendskab til kroppens funktioner og sindets påvirkning på den. En erfaren kropsterapeut kan hjælpe dig med stress og behandle de fysiske og psykiske symptomer, den giver, for kropsterapi er en behandlingsform, som arbejder med krop og psyke på samme tid. Behandlingen er derfor særlig effektiv i forhold til problematikker, der opstået i et samspil mellem krop og psyke.
Stress er netop en sådan problematik. Den sidder i kroppen og giver fysiske spændinger, for nogle giver den søvnproblemer og hjertebanken, men den kan også vise sig i form af nakke- og rygsmerter, kronisk hovedpine, infektionstilstande, autoimmune sygdomme eller funktionelle lidelser og flere andre fysiske problematikker.
Men stress opleves i høj grad også følelsesmæssigt. Den kan give tankemylder og bekymringer, og du mærker måske et præstationspres, har svært ved at sige fra og føler dig måske ikke god nok. Stress gør det også svært at være nærværende både i forhold til en selv og sammen med andre.
En kropsterapeutisk behandling tager udgangspunkt i din krop, hjælper dig med at sænke din stress og finder årsagen til den, så du kan forebygge, at du rammes af stress igen.
Derfor er fordelen hos Marcus, at han også er uddannet traume- og kognitiv samtaleterapeut. For når vi finder årsagen eller årsagerne til din stress, er det vigtigt, at din behandler kan tale med dig om de bagvedliggende følelser. Din stress kan være opstået her og nu, men som regel spiller psykologiske betingelser i din opvækst og senere i livet en langt større rolle og har været med til at udløse den.
Stress påvirker både sindet og kroppen, og derfor er en kombination af samtaleterapi og kropsterapi en effektiv behandlingsmetode. Marcus er uddannet kropsterapeut, traume- og kognitiv samtaleterapeut og har mere end 20 års erfaring med kropsterapeutisk behandling.
I sin kropsterapi behandler han din stress med udgangspunkt i de belastninger i dit liv, som har forårsaget den. Han hjælper dig med at finde ro og balance i dit nervesystem og med at få dit åndedræt til at arbejde sammen med dig. Samtidig arbejder han med de bagvedliggende årsager til din stress, så din krop bedre kan hele sig selv. Du vil forstå, hvorfor din stress er opstået og lære at undgå, at den vender tilbage senere i livet.
Marcus arbejder med kroppen som et ”hierarki”, hvor de enkelte lag påvirker hinanden. Hjernen og nervesystemet er det øverste niveau i hierarkiet. Det er her, der opstår stress, og det sætter kroppen i alarmberedskab. Det kan både være fysisk, psykisk og kemisk stress, der får kroppen til at reagere, og det er derfor vigtigt med et helhedsorienteret syn og en dybdegående viden om de fysiske og psykiske mekanismer, der er på spil. Marcus går fagvidenskabeligt til værks i sin behandling af stress og giver dig en forståelse for dit system, så du undgår tilbagefald og vedvarende gener.
Marcus er blevet anvendt som underviser og ekspertkilde i en række forskellige sammenhænge, og det skyldes blandt andet hans store evne til at møde sine klienter præcis der, hvor de er, så de føler sig trygge og ”mødt” – samt hans fagvidenskabelige tilgang til terapi. Hans behandlinger bygger på en bred viden om kroppens funktioner, som han har tilegnet sig både gennem sine uddannelser og sin mangeårige praktiske erfaring med klienter. Med sit holistiske perspektiv på mennesket behandler han både krop og sind, fordi han har et grundigt kendskab til den vigtige sammenhæng mellem dem.
Kropsterapi kan reducere stress
Mange af os moderne mennesker lever med et højt stressniveau i længere tid ad gangen, og det kan være medvirkende til, at der opstår problemer i kroppen, som gør os syge og giver os smerter. Stress kan opleves på mange forskellige måder og kan også være årsag til angst og depression.
Læs mere om angst og depression.
Kropsterapi hjælper med at reducere stress ved at arbejde med både krop og sind og ved at hjælpe dig med at forbinde de to og skabe balance og helbredelse. Når det kommer til stress, kan en kropsterapeutisk behandling være effektiv på flere måder:
- Kropsterapi hjælper med at reducere fysisk spænding. Stress kan ofte manifestere sig som fysisk spænding i kroppen, som kan føre til smerter, ubehag og endda sygdom. Kropsterapi kan hjælpe med at reducere denne spænding ved at arbejde med musklerne og bindevævet og dermed lindre smerte og ubehag.
- Kropsterapi øger kropsbevidstheden: Når man er stresset, kan man føle sig frakoblet sin krop og være mindre opmærksom på, hvordan man har det fysisk og mentalt. Kropsterapi kan hjælpe med at øge bevidstheden og med at forstå, hvordan kroppen reagerer på stress og andre følelser. Dette kan hjælpe med at identificere triggerpunkter og tilbagevendende mønstre.
- Kropsterapi hjælper med at regulere vejrtrækning: Åndedrættet spiller en vigtig rolle i reguleringen af ens stressniveau. Når man er stresset, kan vejrtrækningen blive hurtig og overfladisk, hvilket kan føre til en følelse af panik og angst. Kropsterapi kan hjælpe med at øge bevidstheden om vejrtrækningen og lære teknikker til at regulere den mere effektivt, hvilket kan reducere stressniveauet.
- Kropsterapi fremmer afslapning: En af de mest effektive måder at reducere stress på er at fremme afslapning. Kropsterapi kan hjælpe med at skabe en følelse af ro og afslapning ved at arbejde med musklerne
Stress kan påvirke kroppen på mange forskellige måder, herunder fysisk og psykisk. Når vi oplever stress, kan det føre til en række symptomer, såsom højt blodtryk, øget muskelspænding og nedsat immunfunktion. Over tid kan stress også bidrage til udviklingen af sygdomme som depression, angst og hjertesygdomme.
Kropsterapi er designet til at hjælpe dig med at øge din kropsbevidsthed og forbinde din krop med dine følelser for at reducere stress. En undersøgelse fra 2015 påviste virkningerne af kropsterapi på stressniveauet hos personer med angstlidelser. Her var kropsterapi i stand til at reducere angstsymptomer og forbedre livskvaliteten for deltagerne.
Kropsterapi kan også hjælpe med at reducere muskelspændinger, som ofte er en fysisk reaktion på stress. I 2018 demonstrerede en undersøgelse, hvordan massage- og kropsterapi virkede på stressniveauet hos personer med kronisk lændesmerter. Resultaterne viste, at begge terapiformer var i stand til at reducere stress og forbedre funktionen i lænderegionen.
Flere undersøgelser viser altså, at kropsterapi kan være en effektiv måde at reducere stress på. Ved at fokusere på kroppens reaktioner på følelsesmæssige og psykiske stressorer kan kropsterapi hjælpe med at forbedre din kropsbevidsthed og reducere muskelspændinger, hvilket kan føre dig til en mere afslappet og rolig tilstand.
Åndedrættet som medspiller i kropsterapi
Kropsterapi kan reducere stress ved blandt andet at arbejde med åndedrættet. Når vi er stressede, kan vores åndedræt blive hurtigere og mere overfladisk, hvilket kan føre til øget muskelspænding og en følelse af indre uro. Kropsterapi kan hjælpe med at reducere denne spænding og uro ved at lære os at trække vejret dybt og bevidst.
En kropsterapeut bruger åndedrættet som et redskab til at hjælpe dig med at slappe af og reducere dit stressniveau. Kropsterapeuten kan guide dig i forskellige åndedrætsøvelser og teknikker, der kan hjælpe dig med at forbedre din kropsbevidsthed og reducere spændinger i din krop.
En undersøgelse fra 2017 påviste virkningerne af dyb vejrtrækning på sygeplejerskers stressniveau. Dyb vejrtrækning var i stand til at reducere deres stressniveau og forbedre deres fysiske og mentale sundhed. Året efter var yoga og åndedrætsøvelser i stand til at reducere stressniveauet og forbedre livskvaliteten for deltagere i en anden undersøgelse. Deltagerne led af posttraumatisk stresslidelse (PTSD).
Kropsterapi, herunder åndedrætsarbejde, kan altså være en effektiv måde at reducere stress på. En stresset vejrtrækning kan forværre din fysiske og mentale tilstand. Ved at lære at trække vejret mere dybt og roligt kan du reducere dit stressniveau og opnå en følelse af ro og afslapning.
Åndedrætsarbejde kan også hjælpe med at reducere muskelspændinger og øge blodcirkulationen i kroppen. Dette kan igen hjælpe med at reducere stress og fremme en følelse af fysisk og mental velvære. Desuden lærer du gennem kropsterapi og åndedrætsarbejde at mærke din krop og din vejrtrækning på en mere bevidst måde, så du kan blive opmærksom på dine reaktioner på stress og lære at håndtere dem mere effektivt.
Under en kropsterapisession kan der ske flere hormonelle ændringer, der kan have positive virkninger på kroppen og sindet
Kropsterapi og samtaleterapi er en optimal behandling af stress
Samtaleterapi kan hjælpe dig med at identificere stressende faktorer i dit liv samt lære dig strategier til at håndtere stress på en mere effektiv måde. Her kan du få hjælp til at udforske følelser, tanker og adfærdsmønstre, der kan bidrage til at sænke dit stressniveau og hjælpe dig med at udvikle mere hensigtsmæssige måder at tackle stress på. Samtaleterapi kan også reducere følelsen af isolation og ensomhed, som ofte følger med stress.
Kropsterapi kan hjælpe dig med at lindre de fysiske symptomer, der ofte følger med stress, såsom spændinger, smerter og søvnforstyrrelser. En kropsterapeutisk behandling kan også være med til at reducere den generelle følelse af angst og spænding, der kan følge med stress.
Ved at kombinere samtaleterapi og kropsterapi kan vi behandle både de mentale og fysiske aspekter af stress. Samtaleterapi kan hjælpe dig med at identificere årsagerne til stress og udvikle strategier til at håndtere det mere effektivt på lang sigt. Mens kropsterapi kan lindre dine akutte symptomer og
reducere den generelle følelse af spænding og angst. Sammen kan de to terapiformer give en mere helhedsorienteret tilgang til behandling af stress, og det kan føre til en mere effektiv og langvarig lindring af symptomerne.
Kombinationen af kropsterapi og samtaleterapi er effektiv
Selvom der er begrænset forskning på området, viser nogle undersøgelser, at en kombination af samtaleterapi og kropsterapi kan være mere effektiv til behandling af stress end nogen af de to terapiformer alene.
En undersøgelse fra 2014, der blev offentliggjort i tidsskriftet Journal of Psychosomatic Research, sammenlignede effekten af en kombination af kognitiv adfærdsterapi og massage med en gruppe, der modtog enten kognitiv adfærdsterapi eller massage alene. Resultaterne viste, at gruppen, der modtog kombinationsbehandling, oplevede større forbedringer i deres mentale tilstand og fysiske symptomer, herunder angst, depression, søvnforstyrrelser og smerte, end dem, der modtog en enkelt terapiform.
Derudover kan kropsterapi bidrage til at reducere produktionen af stresshormoner, såsom kortisol, og øge produktionen af feel-good-hormoner, såsom serotonin og oxytocin. Dette kan bidrage til at reducere angstniveauet og fremme afslapning og ro i kroppen.
En kombination af samtaleterapi og kropsterapi kan altså være en effektiv behandlingsmetode til stress, da den adresserer både de mentale og fysiske aspekter af stress. Det kan også bidrage til at fremme en mere holistisk tilgang til behandling af stress, der kan forbedre langsigtede resultater og
reducere risikoen for tilbagefald.
Kropsterapiens positive virkninger
Under en kropsterapisession kan der ske flere hormonelle ændringer, der kan have positive virkninger på kroppen og sindet. Her er nogle eksempler:
- Øget oxytocin: Oxytocin er et hormon, der er kendt for at fremme følelsen af tilknytning og social kontakt. Forskning har vist, at kropsterapi kan øge niveauerne af oxytocin, hvilket kan forbedre følelsen af samhørighed og tilknytning til andre og reducere stress og angst.
- Reduktion af stresshormoner: Kropsterapi kan hjælpe med at reducere niveauerne af stresshormoner såsom kortisol og adrenalin. Dette kan føre til en reduktion i stressniveauet og forbedring i humøret og mentale funktioner.
- Øget serotonin: Serotonin er en neurotransmitter, der spiller en vigtig rolle i reguleringen af humør og følelsesmæssig velvære. Kropsterapi kan øge niveauerne af serotonin, hvilket kan føre til en forbedring i humøret og reducere symptomer på depression og angst.
- Øget endorfiner: Endorfiner er kroppens naturlige smertelindrende stoffer, der også kan give følelsen af lykke og velvære. Kropsterapi kan øge produktionen af endorfiner, hvilket kan reducere smerte, forbedre humøret og give en følelse af velvære.
Samlet set kan kropsterapi føre til hormonelle ændringer, der kan have positive virkninger på kroppen og sindet. Disse hormonelle ændringer kan føre til en reduktion i stressniveauet, forbedring af humøret og en følelse af velvære.
Fordelene ved en kropsterapeut som også er samtaleterapeut
Det kan være en fordel, hvis din kropsterapeut også har uddannelse og erfaring som samtaleterapeut, da det kan give en bredere vifte af redskaber og tilgange til at arbejde med dine fysiske og psykiske udfordringer.
En kropsterapeut med samtaleterapeutisk erfaring kan hjælpe dig med at forbinde og bearbejde de følelser og mentale tilstande, der kan være gemt i din krop. Kropsterapeuten kan hjælpe dig med at opdage og bearbejde de underliggende årsager til dine fysiske symptomer eller lidelser, hvilket kan føre til en mere effektiv behandling og en mere vedvarende helbredelse.
Derudover kan en kropsterapeut med samtaleterapeutisk erfaring også hjælpe dig med at forbedre din mentale sundhed og trivsel. Som klient vil du få redskaber til at håndtere stress, angst og depression, og du vil opnå større selvindsigt og selvaccept.
Det er vigtigt at vælge en erfaren kropsterapeut, da kropsterapi kan have en dybtgående virkning på både krop og sind. En erfaren kropsterapeut vil have den nødvendige viden og ekspertise til at forstå og arbejde med din individuelle krop og dit sind på en sikker og effektiv måde.
Selvom psykiske problemer primært er relateret til sindet og mentale tilstande, spiller kroppen også en vigtig rolle i deres manifestation og behandling. Når vi oplever stress, angst, traumer eller andre følelsesmæssige udfordringer, kan disse følelser manifestere sig i kroppen som fysiske symptomer. Disse symptomer kan omfatte spændinger, smerter, søvn- og fordøjelsesproblemer.
Kropsterapi kan reducere disse symptomer ved at hjælpe dig med at opdage og forbinde de følelser og spændinger, der ligger gemt i din krop. Ved at øge din bevidsthed om disse følelser og hjælpe dig med at bearbejde dem kan kropsterapi frigøre dig fra fysiske og mentale blokeringer og give dig mere velvære.
Kropsterapi kan også behandle stress, angst og depression ved at øge kroppens afslapningsrespons. Med kropsterapeutens hjælp kommer kroppen i det parasympatiske nervesystem ved hjælp af for eksempel dyb vejrtrækning og afspænding. Disse teknikker kan hjælpe med at reducere kroppens fysiologiske responser på stress og angst såsom højt blodtryk og hurtig hjertefrekvens.
Kropsterapi er designet til at arbejde specifikt med kroppens muskler, knogler og bindevæv for at reducere spændinger og forbedre kropsholdning og bevægelsesmønstre. Dette kan hjælpe med at reducere smerte og forbedre kroppens generelle funktion, og det kan have en positiv indvirkning på din følelsesmæssige og mentale tilstand.
Samlet set kan kropsterapi hjælpe dig med at reducere fysiske symptomer på psykiske problemer, forbedre din kropsholdning og bevægelsesmønstre samt øge din afslapningsrespons og forbedre dit humør. Kropsterapi kan også hjælpe dig med at opdage og forbinde følelser og mentale tilstande, der kan være lagret i din krop og frigøre dig fra blokeringer.
Krop og sind i samspil
Krop og psyke er tæt sammenkoblet og påvirker hinanden på en række komplekse måder. Sammenhængen mellem dem er en fundamental del af dit helbred og din trivsel.
Kroppen er det fysiske organ, der udfører mange af de grundlæggende funktioner i vores liv, såsom at spise, sove, bevæge sig og bekæmpe sygdom. Psyken er den mentale og følelsesmæssige tilstand, der styrer vores adfærd, tanker og følelser.
Forskning viser, at krop og psyke er tæt forbundet. For eksempel kan stress og angst påvirke din krop på mange måder. Det kan øge blodtrykket, forværre fordøjelsesproblemer og forårsage muskelsmerter og hovedpine. På samme måde kan fysiske lidelser, såsom kronisk smerte eller en skade, påvirke din mentale tilstand, for eksempel ved at forårsage depression, angst eller søvnproblemer.
På den positive side kan en sund kropstilstand, herunder regelmæssig motion og en afbalanceret kost, have positive virkninger på din psyke. Motion har for eksempel vist sig at reducere symptomerne på depression og angst og forbedre søvnkvaliteten. Ligeledes kan psykisk velvære og positiv tænkning også bidrage til en sund krop ved at reducere stressniveauet og forbedre immunsystemet.
Alt i alt er krop og psyke tæt sammenkoblet, og det er vigtigt at tage sig af begge dele for at opnå en optimal helbredstilstand.
Marcus Hellers helheds-orienterede tilgang til stress
Vælger du at behandle din stress med kropsterapi, så vælger du en behandling, som kan være særlig effektiv. I kombination med samtaleterapi kan du endda gøre en ekstra indsats for at modarbejde stress. Med en problematik som stress har du brug for en professionel behandler, som kan hjælpe dig med både de psykiske og fysiske gener, som du oplever hos dig selv.
Marcus kan tage hånd om dine udfordringer, så du kan få en bedre hverdag, hvor du er optimalt fungerende både i krop og sind. Samtidig behandler han dine fysiske gener og hjælper dig med at få nye perspektiver på din stress og teknikker til håndteringen af den. Under behandlingen vil du også opleve fysisk og mental velvære og gå derfra med fornyede kræfter og energi.
Marcus ser helhedsorienteret på dig som person. Uanset hvornår og i hvilken forbindelse din stress er opstået, og hvordan den kommer til udtryk hos dig, vil han med sin brede vifte af kompetencer inden for både kropsterapi og samtaleterapi behandle hele din person og behandle dit sind og din
krop som den enhed, det er. På den måde kan du udnytte dit fulde mentale og kropslige potentiale og få et godt psykisk og fysisk velbefindende.
Marcus kan hjælpe dig med at få glæde og energi i din hverdag. Du kan få viden om din krop og dit sind og deres gensidige påvirkning, og du kan blive vejledt i at behandle hele dit system, så det arbejder på optimal vis. Hos Marcus kan du få hjælp til sundhedsmæssig forbedring og til at skabe forandring, som kan mærkes både psykisk og fysisk.